So schaffst du es auch!
6 Tipps, um deinen Zuckerkonsum zu reduzieren
Dass hoher Zuckerkonsum ungesund sein kann, ist kein Geheimnis. Doch oftmals merken wir gar nicht mehr, dass wir Zucker zu uns nehmen. Wir verraten, wie du deinen Zuckerkonsum einfach reduzieren kannst!
I want candy!
Wenn wir über Zucker sprechen, denken wir meist an Schokoriegel, Cheesecake oder Eiscreme. Jedoch passiert Zuckerkonsum meistens unbemerkt. Die Lebensmittelindustrie hat Zucker als Grundbaustein und Füllstoff aufgenommen. In jedem Fertiggericht, Salatdressing oder jeder Sauce ist Zucker enthalten. Aber meistens sind sogar vermeintlich gesunde Lebensmittel wie Müsli, Fruchtjoghurt oder Säfte und Smoothies regelrechte Zuckerbomben.
Wir haben ein paar Tipps, wie du deinen Zuckerkonsum wieder unter Kontrolle bekommst:
1. Iss keine Fertigprodukte
Wie schon gesagt, passiert der Großteil unseres Zuckerkonsums unbewusst. Fertig- und Tiefkühlgerichte, Müslimischungen, Aufstriche, Dressings und Saucen sind die reinsten Zuckerfallen! Finger weg davon und lieber mal selbst und frisch kochen.
2. Trinke keine zuckerhaltigen Getränke
Das Einzige, was wir wirklich trinken sollten, ist Wasser. Verzichte also auf Limonaden und abgefüllte Smoothies oder Fruchtsäfte. Der Zuckergehalt in Getränken ist extrem und deshalb so problematisch, weil wir sie völlig unbewusst und nebenbei konsumieren. Smoothies und Limonaden also selber machen!
3. Zuckerkonsum überprüfen
Generell brauchen wir ein höheres Bewusstsein dafür, was wir zu uns nehmen. Schau immer genau auf die Verpackung, welche Zutaten enthalten sind und wie hoch der Zuckergehalt ist! Überlege, was dein Körper wirklich braucht und was du essen willst.
4. Verzichte auf Süßigkeiten und Snacks
Das Offensichtlichste ist natürlich, direkt auf Süßigkeiten und Snacks, also auch salzige, zu verzichten. Versuche die Macht der Gewohnheit zu bekämpfen, indem du sie umgehst und Alternativen schaffst. Am Abend am Sofa lieber mal zu Obst oder Nüssen anstatt zum Schokoriegel greifen.
5. Alternative Geschmäcke
Versuche zu würzen, anstatt zu süßen. Verschiedene Gewürze wie Zimt, Vanille, Kardamom oder Anis verleihen deinem Smoothie oder Milchshake mindestens genauso viel Geschmack.
6. Desserts und Kuchen selber machen
Selbiges gilt natürlich auch fürs Backen! Auch in fertigen Backwaren, insbesondere Süßspeisen, ist der Zuckergehalt natürlich extrem! Die Zuckerangaben in Rezepten sind in der Regel meist zu großzügig bemessen. Versuche einfach mal den Zuckergehalt zu halbieren oder zu dritteln und probier, wie es schmeckt!
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