Eine gute Vorbereitung ist die halbe Miete: Lege dir die Kleidung, die du am nächsten Tag im Büro tragen möchtest, am Vorabend raus. Packe deine Handtasche und stelle Laptop, Unterlagen etc. zum Mitnehmen bereit. Wenn du gerne etwas isst in der Früh, bereite dir auch dein Frühstück am Vorabend zu. Dann musst du wirklich nichts anderes tun, als in Ruhe zu essen und dich fertig zu machen. Alternativ kannst du dein vorbereitetes Frühstück natürlich auch mitnehmen und erst im Büro genießen.

Rezept Overnight Oats (1 Portion): 50 g Haferflocken mit 150 ml Flüssigkeit (Kuhmilch oder Pflanzendrink) mischen. Eventuell Chia- oder Leinsamen dazugeben. Alles in einem verschließbaren Behälter im Kühlschrank über Nacht durchziehen lassen. Am nächsten Morgen nach Belieben Nüsse oder Granola dazugeben und mit frischem Obst toppen.

Du fühlst dich nach dem Aufstehen richtig fit und könntest Bäume ausreißen? Dann bist du ziemlich sicher der:die ideale Morgensportler:in. Also rein in die Laufschuhe oder Workout-Klamotten und los geht’s! Nach einer kalten Dusche danach unbedingt den Flüssigkeitsverlust ausgleichen und eine Kleinigkeit essen. Schon bist du bereit für deine täglichen Herausforderungen.

Wenn du morgens eher ruhigere Töne anschlägst, sind vermutlich Yoga oder Meditation was für dich. Auf YouTube findest du zahlreiche Yoga-Videos für unterschiedliche Level und Bedürfnisse. Alternativ kannst du natürlich auch deine Lieblings-Yoga-Posen machen und deinen Körper etwas stretchen. Auch Meditation oder Achtsamkeitsübungen können dabei helfen, entspannt in den Tag zu starten. Apps mit geführten Meditationen sind für Anfänger:innen gut geeignet.

Gehörst du zu den Personen, die für alles eine Liste brauchen, um die Gedanken und To-dos richtig ordnen zu können? Dann ist Journaling ein Tipp für dich. Dabei gibt’s verschiedene Möglichkeiten: Du kannst beispielsweise eine Art Tagebuch führen und deine Erlebnisse, Gedanken, Emotionen des Vortages aufschreiben und damit ein Stück weit aufarbeiten. Oder du notierst dir deine Aufgaben für den Tag und kannst so alle Tasks gut sortieren und priorisieren. Vielleicht lässt sich das eine oder andere auch verschieben – und schon hast du weniger Stress und mehr Zeit für dich.

Eine gute Möglichkeit, um dem Alltagsstress für kurze Zeit zu entfliehen: Handy aus oder – wem das zu krass ist – zumindest nicht im Schlafzimmer. Starte den Tag lieber mit einem Gespräch mit dem:der Partner:in, mit Musik, Podcast-Hören oder Lesen. Wenn du das Gefühl hast, du bist im Tag angekommen – und wirklich erst dann –, schaust du das erste Mal aufs Handy. Und du wirst merken: Die Welt ist in der Zwischenzeit nicht untergegangen.

Übrigens: Auch vor dem Zubettgehen ist dieses Ritual empfehlenswert und kann dir helfen, schneller einzuschlafen und einen erholsameren und besseren Schlaf zu finden.

Nicht alle Menschen frühstücken gerne, muss man auch nicht, wie neue Studien belegen. Solltest du aber zu den Frühstück-Lovern gehören, dann zelebriere das gerne. Ein ideales Frühstück setzt sich zusammen aus Proteinen, komplexen Kohlenhydraten wie Vollkornprodukten, Hirse, Buchweizen oder Quinoa und Vitaminen. Porridge, Overnight-Oats, Eiergerichte – und das alles getoppt mit viel Obst und Gemüse. Schon startest du gesund und gut versorgt in den Tag!

Sei es eine Gesichtsmaske oder eine wohlriechende Bodylotion: Auch ein kleines Pflege-Verwöhnprogramm am Morgen kann dafür sorgen, dass du entspannt den Tag beginnst. Wer gerne schnell in Schwung kommen will, probiert es am besten mal mit sogenannten Wechselduschen: Beginne mit warmem Wasser, dann kaltes, dann wieder warmes und noch mal kaltes. Ganz wichtig: mit kaltem Wasser aufhören. Zuerst die Füße abduschen und dann noch oben hocharbeiten. Wirkt sich positiv auf Immunsystem, Stoffwechsel und Kreislauf aus. Und du bist definitiv wach danach!