Gute Nacht!
Besser schlafen: 3 Tipps für einen gesunden Schlaf
Guter Schlaf ist für unseren Körper genauso essenziell wie ausgewogene Ernährung und ausreichend Bewegung. Was für entspannte Bettruhe sorgt? 3 Tipps, mit denen du garantiert gut schläfst!
Schlafen wie Dornröschen
Durchschnittlich schlafen wir Österreicher:innen pro Tag 492 Minuten, im Laufe des Lebens sind das 219.000 Stunden. Du denkst, das ist vergeudete Zeit? Keineswegs! Denn: „Das Gehirn braucht den Schlaf“, weiß Bruno Pramsohler, Neurologe, Schlafspezialist und ärztlicher Leiter des Health Retreat Bleib Berg. Sonst sei es nicht möglich, gesund zu bleiben. 30 Prozent der Österreicher:innen klagen allerdings laut einer Studie der MedUni Wien über regelmäßige Einschlafstörungen, ganze 51 Prozent können oft nicht durchschlafen. Fast acht Prozent der Österreicher:innen zwischen 18 und 67 Jahren leiden sogar an krankhafter Schlaflosigkeit.
Welcher Schlaftyp bist du?
Guter Schlaf ist also essenziell dafür, dass wir gesund bleiben. Doch wie kann das am besten gelingen? Wichtig ist laut Pramsohler, dass man weiß, welcher Schlaftypus – Kurz-, Mittel- oder Langschläfer – sowie welcher Chronotyp – Eule oder Lerche – man ist. Das heißt, den eigenen Schlafrhythmus finden und langfristig beibehalten. Übrigens: Alkohol kann beim Einschlafen förderlich sein, jedoch im Laufe der Nacht zu Schlafstörungen führen, so der Experte. Was hält der Schlafmediziner eigentlich von der Snooze-Taste? „Nicht viel, denn die Schlummertaste bringt unseren Schlaf-Wach-Rhythmus durcheinander. Die wiederholten Wecksituationen bedeuten für den Körper Stress.“ Die Folgen könnten anhaltende Abgeschlagenheit und mangelnde Konzentrationsfähigkeit tagsüber sein.
3 Tipps für einen gesunden Schlaf
1. Schlaftipp I
Wer gut schlafen will, sollte Belastungen und seelische Probleme nicht mit ins Bett nehmen. Besser: versuchen, diese vor dem Zubettgehen mit Entspannungsübungen abzubauen. Für eine Auszeit vom Stress können auch Beauty-Treatments mit Massagebürsten und Entspannungsölen sorgen, denn eine gesunde Schlafhygiene geht auch über Körper und Haare.
2. Schlaftipp II
Auf regelmäßige Schlafzeiten achten, das heißt, auch am Wochenende am besten immer zur selben Zeit ins Bett gehen und auch aufstehen. Wer in der Früh mit einem strahlenden Gesicht aufwachen möchte, setzt am besten zusätzlich auf spezielle Nachtpflegeprodukte, denn diese unterstützen den Regenerationsprozess der Haut im Schlaf.
3. Schlaftipp III
Weder mit vollem noch mit leerem Magen ins Bett gehen. Die letzte größere Mahlzeit sollte wenigstens drei Stunden zurückliegen. Und auch Nahrungsergänzungsmittel können das Ein- und Durchschlafen unterstützen, wie beispielsweise Drops oder Tabletten mit Melatonin.
