Nie wieder Regelschmerzen!
Ernährungstipps während der Periode
Jeden Monat hat man mit PMS und Regelschmerzen zu kämpfen! Diese Ernährungstipps während der Periode können helfen, die unangenehmen Begleiterscheinungen zu mindern.
Soul Cycle
Wusstet ihr, dass man „die Tage“ etwas angenehmer gestalten kann, indem man während dieser Zeit des Menstruations-Zyklus ganz besonders darauf achtet, was man isst? Sich gesund zu ernähren ist vielleicht das Letzte, auf das man Lust hat, aber wir empfehlen, diese Zeit zu nutzen, um seinen Körper mit einem Mini-Cleanse zu verwöhnen. Dafür muss man sich nicht kasteien, es reicht, für ein paar Tage bestimmte Dinge vom Speiseplan zu streichen und durch andere zu ersetzen.
Ernährungstipps während der Periode
1. Milchprodukte vermeiden
Vor und während der Periode empfehlen wir, komplett auf Milchprodukte zu verzichten. Wer das nicht schafft, sollte auf Bio-Produkte umsteigen, da diese weniger Hormone enthalten als herkömmliche Milchprodukte.
2. Kein raffinierter Zucker
Gerade während der Tage hat man oft Lust auf Schokolade und Co. Doch anstatt zu industriell verarbeiteten Snacks zu greifen, könnte man sich z. B. einen Obstsalat aus grünen Äpfel, Beeren und Papaya zubereiten.
3. Auf Vitamine setzen
Gegen PMS und Regelschmerzen haben sich Vitamin B6, Magnesium-Citrat sowie Nachtkerzen- oder Fischöl bewährt. Allerdings sollten Nahrungsergänzungsmittel immer erst nach Rücksprache mit einem Arzt eingenommen werden.
4. Weniger Koffein
Die Standardregel lautet, nicht mehr als einen Kaffee pro Tag zu trinken, da Koffein PMS und Krämpfe auslösen kann. Wir empfehlen stattdessen, das neue Kultgetränk „Kurkuma-Latte“ auszuprobieren, da Kurkuma auch für seine entzündungshemmenden Eigenschaften bekannt ist.
5. Gute Fette essen
Beim Einkaufen auf Fisch, Walnüsse, Leinsamen, Fischöl, Olivenöl, Eier und dunkles Blattgemüse achten. Damit stellt man sicher, genug essentielle Fettsäuren zu sich zu nehmen.
6. Ballaststoffe zum Frühstück
Ein oder zwei Esslöffel Chia-Samen oder Haferkleie im Frühstücksbrei helfen dabei, überschüssige Hormone im Darm zu binden und das hormonelle Gleichgewicht wieder herzustellen.
7. Alkohol meiden
Kurz vor und während der Periode sollte man komplett auf Alkohol verzichten. Stattdessen den Genuss zum Beispiel auf das Wochenende verlagern. Allerdings nicht mehr als zwei Getränke pro Abend, sonst war der ganze Mini-Cleanse umsonst.
