Hunger vs. Schlaf
So ungesund ist essen vor dem Schlafengehen wirklich
Man rennt den ganzen Tag von einem Termin zum anderen und kommt abends erschöpft und hungrig nachhause. Wir klären auf, wie ungesund essen vor dem Schlafengehen wirklich ist.
Snack Attack
Es gibt widersprüchliche Studien, inwiefern essen vor dem Schlafengehen unsere Gesundheit beeinflusst. Einige Ernährungswissenschafter sagen, es erhöht die Kalorienaufnahme und mindert den Stoffwechsel, andere behaupten genau das Gegenteil. Tatsache ist, dass man kurz vor dem Schlafengehen keine schweren Mahlzeiten mehr zu sich nehmen sollte, da dies Sodbrennen, Gewichtszunahme und Schlafstörungen verursachen kann. Zwischen Abendessen und Schlafenszeit muss mindestens ein Abstand von drei Stunden liegen.
Essen vor dem Schlafengehen
Wie die meisten von uns wissen, kann jedoch auch Hunger unseren Schlaf deutlich beeinflussen. Dagegen helfen leichte, kohlenhydrathaltige Nahrungsmittel wie Cracker, warme Milch, Nüsse oder Obst. Zuckerhaltige Snacks wie getrocknete Früchte oder Säfte sollte man allerdings meiden, da sie einen Zuckerabsturz bewirken können, der uns mitten in der Nacht aufweckt. Trotzdem sollte man abends nur noch eine Kleinigkeit essen, wenn man tatsächlich hungrig ist. Aus Langeweile zu essen ist kein guter Grund und darf auf keinen Fall zur Norm werden.
Leichte Snacks
Lebensmittel wie Äpfel, ein Stück Süßkartoffel oder ein wenig Mandelmus können abends ohne Weiteres gegessen werden, ohne zu einer Gewichtszunahme zu führen. Einige Snacks helfen sogar beim Einschlafen und motivieren fürs morgendliche Workout, wenn man zu den Menschen gehört, die nicht so gerne frühstücken. Diese Nahrungsmittel sollte man also für alle Fälle zuhause haben: Obst, wie Äpfel, Kiwis, Papayas, Mandeln oder Walnüsse, Karotten, Kichererbsen, Nussmus, Jasminreis.
Food Hacks
Wer trotzdem immer wieder spät isst, sollte versuchen, früher aufzustehen. Dadurch gewöhnt man sich an, abends schneller hungrig zu werden. Man kann auch versuchen, zuerst Tee oder Wasser zu trinken, bevor man vor dem Schlafengehen in die Küche läuft, um sich einen Snack zu machen. Meistens hilft das schon, sich satter zu fühlen. Einer der wichtigsten Tipps ist, bereits tagsüber genügend zu essen, um abends nicht in die Heißhungerfalle zu tappen.
