Der Klassiker unter den Übungen mit eigenem Körpergewicht für gestärkte Beinmuskulatur: Kniebeugen. Dabei stellt man sich aufrecht hin und stellt die Beine etwa hüftbreit auseinander. Jetzt setzt man sich quasi auf einen imaginären Stuhl, hält 3 Sekunden und steht dann wieder auf.

Für Planks bringt man sich in Liegestütz-Position – der Körper ist dabei gerade wie ein Brett, man stützt sich auf die Unterarme (Ellbogen in gerader Linie zu den Schultern) und hält diese Position für mindestens 30 Sekunden. Vorsicht: Nicht ins Hohlkreuz fallen, sondern den Bauch fest anspannen. Mit dieser Übung trainiert man den gesamten Körper und vor allem die Körpermitte. Planks sind also das ideale Ganzkörpertraining und können in die Fitness-Routine integriert werden.

Das Bauchmuskeltraining schlechthin: Lege dich auf den Rücken, strecke die Beine aus und heben sie leicht an. Abwechselnd wird jetzt ein Knie angezogen, der Bauch angespannt und mit dem jeweils entgegengesetzten Ellbogen die Kniescheibe berührt.

Für die Arme kann man die sogenannten Dips in die Fitness-Routine einbauen. Suche dir eine Liege, eine Bettkante oder ein Regal, das dir maximal bis zu den Knien reicht. Stelle dich mit dem Rücken zu der Kante, setze dich auf den Boden und positioniere deine Hände neben deinem Oberkörper auf der Kante (Handfläche nach unten). Die Fersen sind hüftbreit auseinander auf dem Boden aufgesetzt. Hebe dich jetzt mit der Kraft deines Bizeps hoch und runter, setze dich dazwischen aber nicht wieder auf dem Boden ab.

Diese Übung stärkt den Rücken: Man legt sich auf den Bauch, streckt die Arme nach vorne und hebt aus der Kraft des Rückens Beine und Arme etwa 5–10 cm hoch, sodass nur noch Becken und Bauch den Boden berühren. Halte diese Position für 30 Sekunden und senke Beine und Arme wieder ab.

Was man auch bedenken sollte: Im Urlaub macht man meist ohnehin jede Menge Sport. Geht man beispielsweise schwimmen, kann man 500 kcal pro Stunde verbrennen, erkundet man Korallenriffs beim Tauchen, verbrennt man sogar gleich viel, als würde man eine Stunde lang joggen. Das kommt daher, dass man unter Wasser einen großen Wärmeverlust des Körpers erreicht, wodurch der Stoffwechsel angeregt und der Kalorienverbrauch angekurbelt wird. Nicht zu vergessen ist die wohl beliebteste Sommersportart: Beachvolleyball. Am Strand eine Runde Beachvolleyball spielen und bis zu 450 kcal verbrennen – das würde man gar nicht vermuten oder? Übrigens, wer genauso viel Spaß daran hat, Profis beim Beachvolleyball zuzuschauen, hat von 1. bis 5. 8. die Möglichkeit, beim Vienna Beach Major auf der Donauinsel das Beachvolleyball-Event des Jahres live mitzuerleben.

Wer die neue Stadt mal auf eine andere Art und Weise kennenlernen möchte: Mit der Salomon Citytrail App kann man sich in 90 Städten Laufrouten anschauen und so Sightseeing und Sport verbinden. Die App ist kostenlos im App Store zu finden.

Aerial Silk ausprobieren? Spinning wolltest du schon lange einmal testen? Go for it! In jeder Stadt gibt es Fitnessstudios, die oft Schnupperkurse oder Probetrainingseinheiten anbieten – wieso sollte man das also nicht einmal versuchen? So kann man seiner Fitness-Routine entweder treu bleiben oder einmal neue Sportarten kennenlernen.

Zu guter Letzt kann man versuchen, Sport in seinem Urlaubsalltag zu integrieren. Verzichte, wenn möglich, auf jeden Fahrstuhl, erkunde die Stadt zu Fuß oder mache lange Strandspaziergänge. So kannst du den Urlaub genießen, dich sportlich betätigen und auch noch viel besser Eindrücke aus dem Ausland sammeln.