Es ist nicht so einfach, auch im Urlaub an seinen Body-Goals festzuhalten oder das übliche Trainingsprogramm zu absolvieren. Hilfreich: als Erstes bei der Ernährung ansetzen. Fitnessexperten sind sich einig, dass qualitativ hochwertige Lebensmittel, vor allem Eiweiß, der Schlüssel zum Erfolg sind.

Mit diesen Tipps muss man weder auf ein ausgiebiges Familienessen noch auf die Reservierung im neuen Lieblingsrestaurant verzichten.

Geflügel enthält muskelaufbauende Proteine sowie einen erheblichen Anteil an Folsäure, Vitamin B, Zink und Kalium. All diese Nährstoffe senken den Cholesterinspiegel und stärken das Immunsystem. Schwere Saucen und die frittierte Variante sollte man jedoch vom Speiseplan streichen.

Auch grüne Gemüsesorten wie Grünkohl, Brokkoli oder Spinat sind bekannt für ihre gesundheitsfördernden Eigenschaften. Sie sollten nur nicht zu stark gekocht werden.

Eines der größten Hindernisse, um in den Ferien Gewicht zu verlieren, sind unregelmäßige Mahlzeiten. Auch zu spätes Essen kann sich negativ auf Körper und Schlafrhythmus auswirken.

Wer im Urlaub trainiert (vor allem Herz-Kreislauf- und Krafttraining), sollte darauf achten, öfter kleinere Speisen zu sich zu nehmen. Dadurch wird der Stoffwechsel angeregt und Kalorien können schneller verbrannt werden. Einfach zwischen den Mahlzeiten zu vitamin- und ballaststoffreichen Snacks, wie Smoothie-Bowls oder Energieriegeln, greifen.

Schon klar, dass man im Urlaub etwas kürzertreten möchte. Vor allem, wenn man sich die Wochen und Monate davor ins Zeug gelegt hat. Dennoch empfehlen wir, regelmäßig etwas Zeit – das können auch nur 20 Minuten sein – für ein kurzes Workout freizuschaufeln.

Ganzkörper-Workouts, z. B. von Body by Simone oder ModelFit, findet man auf YouTube. Auch Laufeinheiten am Ferienort eignen sich besonders gut, um fit zu bleiben.