Falsche Mundhygiene, ungesunde Ernährung oder Krankheiten – es gibt viele Ursachen für Mundgeruch. Mit diesen Tipps wird man ihn rasch wieder los.
Etwa ein Viertel aller Menschen leidet unter Mundgeruch. Ein Thema, das oft mit einem Tabu behaftet ist. Denn schlechter Atem wird sofort mit Krankheit oder unzureichender Mundhygiene assoziiert. Dabei können viele Ursachen dahinterstecken. Nur etwa 20 Prozent der Fälle sind auf Krankheiten oder Stoffwechselstörungen zurückzuführen. In über 80 Prozent der Fälle liegt die Ursache im Mund- und Rachenraum. Bestimmte Nahrungs- und Genussmittel wie Alkohol, Nikotin oder Knoblauch können ebenfalls zu schlechtem Atem führen. Darüber hinaus können auch vereiterte Nasennebenhöhlen, Mandelentzündungen, Lebererkrankungen, Diabetes oder ein übersäuerter Magen für unangenehmen Geruch verantwortlich sein.
Wie kann man feststellen, ob man Mundgeruch hat?
Normalerweise hat unser Atem einen dezenten, leicht süßlichen Geruch. Er ist für andere Personen nicht oder kaum wahrnehmbar. Doch wie findet man heraus, ob man tatsächlich unter Mundgeruch leidet? Ein einfacher Selbsttest kann Klarheit schaffen. Strecke die Zunge weit heraus und lecke mehrmals kräftig über dein Handgelenk. Warte etwa eine Minute, bis der Speichel getrocknet ist, und rieche dann daran. Wenn du einen unangenehmen Geruch feststellen kannst, solltest du eines dieser bewährten Hausmittel gegen Mundgeruch ausprobieren.
Effektive Tipps für frischen Atem
Zahnpflege
Eine unzureichende Mundhygiene ist eine der häufigsten Ursachen für Mundgeruch. Dieser entsteht, wenn Bakterien im Mund Schwefelverbindungen und Fettsäuren produzieren. Bei schlechter Mundpflege können sich diese Bakterien vermehren und sich an verschiedenen Stellen im Mundraum ansiedeln. Doch mit einer optimalen Zahnpflege, die nur sechs Minuten täglich erfordert, lässt sich das Problem leicht in den Griff bekommen. Dafür vor dem Zähneputzen die Zwischenräume der Backenzähne mit Zahnseide reinigen. Verwende anschließend Interdentalbürstchen für die vorderen Zähne. Beim Zähneputzen solltest du eine Zahnbürste mit weichen, dünnen Borsten verwenden und von Rot nach Weiß bürsten. Reinige zuerst die Außenseiten der Zähne, dann die Innenseiten und schließlich die Kauflächen. Spucke die Zahnpasta aus, aber spüle nicht nach – so bleibt der Schutzfilm auf den Zähnen erhalten. Für Personen, die zu Karies neigen, empfiehlt es sich, einmal pro Woche ein Fluorid-Gel zu verwenden, um zusätzlichen Schutz zu haben.
Kräuter
Ein effektives und natürliches Hausmittel gegen Mundgeruch ist der grüne Blattfarbstoff Chlorophyll. Dieser kann die Entstehung von Mundgeruch verhindern, indem er das Wachstum geruchsverursachender Bakterien hemmt. Eine einfache Methode, um von den Vorteilen des Chlorophylls zu profitieren, ist das Kauen von frischer Petersilie. Die Kombination aus dem grünen Pflanzenfarbstoff und den ätherischen Ölen in der Petersilie neutralisiert unangenehme Gerüche schnell und effektiv. Einfach ein paar Blätter für ein bis zwei Minuten kauen und danach ausspucken. Auch Kamille kann helfen, schlechten Atem zu bekämpfen. Die ätherischen Öle besitzen antibakterielle Eigenschaften, die bei regelmäßiger Anwendung wirksam gegen Mundgeruch sind. Eine tägliche Mundspülung mit stark aufgebrühtem Kamillentee kann helfen, dass der Atem frisch ist.
Zungenreinigung
In den letzten Jahren hat die Zungenoberfläche als Ursache für Mundgeruch zunehmend an Bedeutung gewonnen. Expert:innen schätzen, dass bei über zwei Dritteln der Betroffenen der Mundgeruch auf Zungenbelag zurückzuführen ist. Dennoch reinigen nur wenige Menschen regelmäßig ihre Zunge. Dabei gibt es spezielle Bürsten und Schaber, die dafür entwickelt wurden. Alternativ kann auch ein umgedrehter Teelöffel verwendet werden, um Beläge von der Zunge zu entfernen. Wie bei Zahnbürsten sollten auch die Werkzeuge zur Zungenreinigung regelmäßig mit heißem Wasser gereinigt werden, um eine Ansammlung von Bakterien zu vermeiden. Ein zusätzlicher Vorteil des Zungenschabers ist seine Eignung für einen schnellen Geruchstest. Streife einfach etwas Belag vom hinteren Teil der Zunge ab, warte kurz und rieche dann daran.
Flüssigkeit
Der Speichelfluss ist entscheidend für die Bekämpfung von Mundgeruch. Speichel neutralisiert den Mundraum, wirkt antibakteriell und verhindert das Austrocknen der Schleimhäute. Ein Mangel an Speichel kann jedoch Karies und Parodontitis begünstigen, was zu schlechtem Atem und Problemen mit dem Zahnhalteapparat führen kann. Daher ist es wichtig, regelmäßig ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Idealerweise in Form von reinem Wasser oder Ingwertee. Studien haben gezeigt, dass ein Scharfstoff in der Knolle die Produktion von Speichelenzymen anregt. Diese Enzyme helfen dabei, schwefelhaltige Verbindungen im Mund abzubauen und unangenehme Gerüche zu beseitigen.
Ölziehen
Die ayurvedische Praxis des Ölziehens gilt als effektives Hausmittel gegen Mundgeruch. Dabei wird etwa ein Esslöffel unraffiniertes, natives Öl – wie Sonnenblumen-, Sesam-, Kokos- oder Olivenöl – für 10 bis 15 Minuten im Mund hin und her bewegt. Das Öl kann Ablagerungen aus den kleinsten Zwischenräumen aufnehmen und binden, wodurch es zur Reduzierung von Bakterien in der gesamten Mundhöhle beiträgt. Diese Methode ist eine einfache und kostengünstige Ergänzung zur täglichen Mund- und Zahnhygiene. Nach dem Ölziehen sollte das Öl unbedingt ausgespuckt werden, da es Schadstoffe und Bakterien aufgenommen hat, die nicht im Körper verbleiben sollten. Anschließend den Mund mit lauwarmem Wasser ausspülen und die Zähne wie gewohnt putzen.
