Manchmal ist es gar nicht so leicht, sich zum Workout aufzuraffen. Wir verraten die besten Tipps für mehr Motivation zum Sport.
Zu Beginn des Jahres nehmen sich viele vor, endlich (wieder) mehr Sport zu treiben. Doch oft schwindet die anfängliche Motivation allmählich. Dranzubleiben und regelmäßig zu trainieren, kann eine große Herausforderung sein. Ein ganz natürlicher Prozess, wenn die anfängliche Euphorie nachlässt. Dennoch sind Kontinuität und Selbstdisziplin entscheidend, um sportliche Ziele zu erreichen. Zum Glück gibt es einige effektive Tipps, um die Motivation zum Sport langfristig aufrechtzuerhalten.
Finde deine Sportart
Du möchtest endlich (wieder) mit Sport beginnen, bist dir aber unsicher, welche Aktivität dir Spaß machen könnte? Dann probiere einfach so viel wie möglich aus, denn viele Fitness- und Boutique-Studios haben kostengünstige Schnupperangebote! Definiere zunächst deine Fitnessziele, um die passende Sportart für dich zu finden. Wenn du allgemein fitter werden möchtest, empfiehlt sich eine Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining. Eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio kann hier sinnvoll sein, da du Zugang zu allen Geräten hast und bei Fragen direkt Trainer:innen ansprechen kannst.
Interessierst du dich fürs Joggen? Frag in deinem Freundes- oder Bekanntenkreis nach, ob jemand Erfahrung hat und dich begleiten würde. Für Sportarten wie Yoga, Spinning, Rudern, Boxen, Pilates oder Klettern gibt es mittlerweile zahlreiche Studios mit tollen Angeboten für Anfänger:innen. Wohnst du auf dem Land? Dann sind Online-Kurse eine gute Option. Pilates macht auf der Matte genauso viel Spaß wie auf dem Reformer, und zum Radfahren oder Klettern bietet das Leben auf dem Land oft noch mehr Möglichkeiten – besonders im Freien.
Setze dir realistische Ziele
Setze dir spezifische, messbare, attraktive und zeitlich festgelegte Fitnessziele. Klare Zielsetzungen helfen dir, den Fokus zu behalten und Fortschritte leichter nachzuverfolgen. Deine Ziele könnten das Erlernen einer neuen Sportart, die Verbesserung deiner Performance in einem Standardtanz oder das Erreichen einer bestimmten Bestzeit sein. Besonders motivierend ist es, auf ein Ziel im Rahmen eines Wettkampfes hinzuarbeiten. Achte jedoch darauf, realistische Erwartungen zu haben. Du musst nicht sofort fünf Kilometer am Stück laufen oder zehn Bahnen schwimmen. Stattdessen könntest du dir vornehmen, ein paar Kilo abzunehmen, 20 Minuten am Stück zu laufen oder wieder in deine alte Kleidergröße zu passen.
Führe ein Trainingstagebuch, um deine Fortschritte im Blick zu behalten. Notiere dort deine Workouts, Fortschritte und besonderen Erfolge. Alternativ kannst du auch Fotos machen oder spezielle Apps nutzen, um deine Transformation festzuhalten.
Suche Trainingspartner:innen
Für viele Menschen ist es einfacher, beim Training am Ball zu bleiben, wenn sie nicht allein sind. Besonders am Anfang kann es motivierend sein, mit einem Trainingspartner oder einer Trainingspartnerin zum Sport zu gehen. Man unterstützt und pusht sich gegenseitig und hilft einander, wenn die Motivation mal nachlässt. Die Teilnahme an Kursen im Fitnessstudio oder online bietet ebenfalls soziale Interaktion und geführte Anleitung, was die Motivation steigern kann. Ein Workout mit Freund:innen erhöht zudem den Spaßfaktor erheblich und erleichtert es, motiviert zu bleiben.
Wer noch wenig Erfahrung hat und professionelle Unterstützung sucht, kann in ein paar Stunden mit einem Personal Trainer oder einer Personal Trainerin investieren. Diese:r kann dabei helfen, die gesetzten Ziele schneller zu erreichen und die Motivation aufrechtzuerhalten.
Etabliere eine Routine
Der Mensch ist ein Gewohnheitstier und Routinen sind entscheidend, um die Freude an sportlicher Betätigung zu bewahren. Plane dein Training fest in deinen Alltag ein. Nimm deine Sporttasche am besten mit ins Büro, um Ausreden zu vermeiden und das Workout nicht ausfallen zu lassen. Trage deine Fitnesskurse oder Trainingsverabredungen direkt in deinen Kalender ein. So vergisst du sie nicht und hältst dir feste Zeitfenster dafür frei.
Wenn dir eine gleichförmige Trainingsroutine zu langweilig wird, bringe Abwechslung hinein, indem du verschiedene Sportarten ausprobierst. Setze dir regelmäßig neue Herausforderungen, sei es durch das Erhöhen der Gewichte, die Verbesserung deiner Ausdauer oder das Erreichen neuer Fitnessziele.
Belohne dich selbst
Ob bei der Arbeit oder beim Sport – unser Gehirn benötigt Belohnungen, um Glücksgefühle freizusetzen und die Ausdauer zu fördern. Plane daher im Voraus Belohnungen für das Erreichen von Meilensteinen ein. Wie wäre es mit einem neuen Sportoutfit, neuen Laufschuhen oder einer Smartwatch? Digitale Fitnesstracker machen deine täglichen Aktivitäten sichtbar und bieten einen zusätzlichen Motivationsschub.
Auch die Disziplin, mehrmals im Monat Sport zu treiben, verdient Anerkennung. Gönne dir abends einen guten Film oder ein entspannendes Schaumbad. Bei langfristigen Zielen wie der Steigerung von Ausdauer und Muskelkraft oder Gewichtsreduktion kannst du die Motivation erhöhen, indem du dir beispielsweise eine Massage oder einen Restaurantbesuch in Aussicht stellst. Wenn du dein Ziel schneller erreichst als geplant, belohne dich mit einem Wellness-Tag oder einem Mani-Pedi-Termin. Wichtig ist jedoch, dass du dich nur dann belohnst, wenn du das gesetzte Ziel tatsächlich erreicht hast.
