Keine Zeit für eine längere Auszeit oder eine große Kur? Ob regelmäßige Fußmassagen, Zitronenwasser am Morgen oder achtsame Atempausen: Zum Glück gibt es alltagstaugliche Hacks, mit denen wir mit wenig Aufwand auch im täglichen Strudel nachhaltige Kur-Effekte erzielen können.
Viele von uns kennen es. Man geht auf Kur und sofort stellen sich mit dem Tapetenwechsel und den vielen wohltuenden Programmpunkten Erholung und Entspannung ein. Kein Stress, keine Termine, keine Verpflichtungen – endlich ist Abschalten und Durchatmen angesagt. Kaum ist man dann allerdings wieder daheim, schleicht sich der alte Schlendrian ein. Der Koffer ist noch nicht mal ausgepackt und schon halten einen die vielen mitunter nervigen To-dos des Alltags wieder auf Trab.
Im Alltag gesund bleiben
Keine Frage: Auf Kur zu gehen kann zwar kurzfristig erholsam sein. Für eine nachhaltige Stabilität können tägliche kleine Auszeiten aber mitunter sinnvoller sein. Expert:innen betonen, dass wir uns nämlich gerade inmitten der Flut alltäglicher Aufgaben und Informationen oft viel zu wenig Zeit für unsere Bedürfnisse nehmen. Doch genau dieser regelmäßige und bewusste Blick auf das eigene Wohlbefinden sei entscheidend, um langfristig gesund und stabil zu bleiben. Um diese kleinen, aber wirkungsvollen Pausen geht es auch in dem neuen Buch von Gesundheitspapst und Bestseller-Autor Ingo Froböse und Medizinerin Hanka Lantzsch. „Ein Kuraufenthalt oder auch ein Urlaub ist wie ein temporärer Reset für Körper und Geist. Wir sollten uns aber weniger diese Erholung von außen suchen, sondern uns mehr um regelmäßige kleine Pausen im Alltag kümmern“, versichert Sportwissenschaftler Froböse. Langfristige Stabilität erfordere demnach eine kontinuierliche Pflege unserer physischen und psychischen Gesundheit – und zwar gerade auch dann, wenn es im Alltag besonders hektisch hergeht.
Leicht umsetzbare Life-Hacks
Wir zeigen sogenannte Mini-Kuren, die uns im Alltag stärken und uns dabei helfen, unsere Ressourcen aufzufüllen.
Mach mal Mikro-Pause
Bereits drei bis fünf Minuten Pause helfen uns dabei, unseren Stresspegel zu senken und neue Energie zu tanken. Unser Tipp für eine Mikro-Pause im Joballtag: Entferne dich kurz von deinem Arbeitsumfeld. Suche einen Platz, an dem du alleine bist – ohne Handy und andere Reizeinflüsse –, wo du für dich ein paar Mal tief durchatmen kannst. Im besten Fall gehst du an die frische Luft, drehst eine kleine Runde um die Häuser oder in einem nahegelegenen Wald oder Park. Mache während des Gehens gezielte, tiefe Atemzüge.
Wellness für die Füße
Unsere Füße tragen uns durch den ganzen Tag und verdienen daher eine regelmäßige Auszeit vom vielen Stehen und Gehen. Unser Tipp für ein verwöhnendes Fuß-Wohlfühlprogramm: Massiere dir abends selber regelmäßig die Fußsohlen, das fördert die Durchblutung und kann helfen, Verspannungen zu lösen. Ein warmes Fußbad – zum Beispiel mit ein paar Tropfen Lavendelöl – entspannt die Muskulatur und lässt den Stress des Tages abfallen.
Besuch bei Doktor Wald
Studien an der Universität für Bodenkultur in Wien haben die Auswirkungen des Waldes und seiner grünen Umgebung auf den menschlichen Organismus untersucht. Mit dem Ergebnis: Wer regelmäßig Aktivitäten im Wald einplant, senkt Puls und Blutdruck und reduziert Muskelverspannungen. Wald & Co schützen sogar effektiv vor psychischen Erkrankungen, weil das vielfältige Grün stimmungsaufhellend wirkt. Unser Tipp: Gehe für mindestens zwanzig Minuten in den Wald. Lasse dich ganz von der Luft, den Naturgeräuschen und dem Grün umhüllen.
Bitte mehr Gemüsetage
Gemüse enthält bekanntlich viele Antioxidantien, die den Körper vor schädlichen freien Radikalen schützen. Pflanzen in unserer Nahrung liefern außerdem wertvolle Ballaststoffe, die das Mikrobiom im Darm unterstützen. Mehr verschiedene Pflanzen am Speiseplan bedeuten ein besser funktionierendes Immunsystem, mehr Antrieb, eine bessere Laune und einen gesünderen Schlaf. Unser Tipp für deine Gemüsetage: Konzentriere dich auf frisches, saisonales Gemüse und bereite deine Speisen selber zu. Lege vor allem nach schwerer, fettreicher Kost einen Gemüsestag ein, um den Körper zu entlasten.
Gute Gedanken für den Tag
Es geht nicht darum, in allem immer nur das Positive zu sehen. Belastungen sind nun mal da und das Problematische muss oft viel Raum einnehmen, weil wir gerade damit beschäftigt sind, Lösungen zu finden. Um sich jedoch nicht ohnmächtig zu fühlen und zu glauben, ohnedies nichts ändern zu können, hilft es, den Fokus auf unser Tun in unserem unmittelbaren Umfeld zu legen. Unser Tipp für selbstwirksames Tun für mehr Resilienz: Du entscheidest, welche Medien du wie oft konsumierst, welches Vorbild in Sachen Klimaschutz, Demokratie oder Weltfrieden du deinen Mitmenschen bist. Regelmäßige Dankbarkeitsübungen können dabei helfen, deinen Tag mit einer stabilen emotionalen Basis beginnen oder ausklingen zu lassen.
Sonnenbaden für die Seele
Sonnenlicht ist eine natürliche Quelle von Vitamin D, das für viele Körperfunktionen, vor allem für das Immunsystem, essenziell ist. Wenige Minuten Sonnenlicht am Tag verbessern nicht nur die Stimmung, sondern helfen auch, unseren Biorhythmus zu stabilisieren und somit gesunden Schlaf zu fördern. Übermäßige UV-Strahlung lässt die Haut jedoch bekanntlich frühzeitig altern und kann zu Hautschädigungen und Krebserkrankungen führen. Wie so oft im Leben: Die Dosis macht das Gift. Laut Forschungsergebnissen können sich Menschen mit heller Hautpigmentierung in der warmen Saison 10 Minuten und Menschen mit dunkler Hautpigmentierung 20 bis 60 Minuten ohne Risiko der Sonne aussetzen, um Vitamin D zu tanken. Unser Tipp für dein gesundes Sonnenbad: Nutze Wartezeiten im Freien, um Gesicht und Arme für ein paar Minuten bewusst in die Sonne zu halten. Versuche, deine Tee- oder Kaffeepause im Freien zu machen – auch in der kühlen Zeit.
Nix für Warmduscher:innen!
Naturheilkundler Sebastian Kneipp erkannte bereits die Wirkung von Wasser als Frischebooster. Der Wechsel zwischen warmem und kaltem Wasser oder auch der thermische Reiz von kaltem Wasser auf einem erwärmten Körper aktiviert erwiesenermaßen den Kreislauf und unterstützt den Körper bei der Regeneration. Unser Tipp für einen erquickenden Start in den Tag: Dusche zuerst warm, wechsle mehrmals zwischen warm und kalt und schließe mit kalt ab. Atme dabei ruhig und tief ein und aus.
Warme Zitrone am Morgen
Zitronen wirken basisch und helfen dabei, den pH-Wert des Körpers ins Gleichgewicht zu bringen, die Verdauung anzukurbeln und Giftstoffe abzubauen. Zudem liefern sie eine hohe Menge an Vitamin C, das das Immunsystem stärkt und die Hautpflege unterstützt. Unser Tipp für mehr Zitrus-Power: den Saft einer Zitrone in ein Glas warmes Wasser geben und morgens gleich nach dem Aufstehen trinken.
Frische-Kick in der Früh
Tautreten, also Barfußgehen im Morgentau, ist eine erfrischende Methode, um den Kreislauf anzuregen und die Durchblutung zu fördern. Es hilft, die Füße zu stimulieren, und sorgt für eine verbesserte Sauerstoffversorgung des gesamten Körpers. Unser Tipp für eine erfrischende Mini-Morgenkur: Wer die Möglichkeit hat, sollte nach dem Aufstehen etwa zehn Minuten barfuß auf die Wiese. Bei Frost und Schnee reichen bis zu zwei Minuten; darauf achten, dass die Füße nachher gut aufgewärmt werden.
Try more dry!
Eine Alkohol-Pause ist eine bewusste Entscheidung, für einen bestimmten Zeitraum auf Alkohol zu verzichten. Dieser Entzug hilft, den Körper zu entlasten und die Leber zu entgiften. Schon nach wenigen Tagen ohne Alkohol verbessert sich die Schlafqualität, die Haut wird klarer, und der Geist fühlt sich klarer an. Unser Tipp: Versuche mindestens drei Tage in der Woche am Stück komplett auf Alkohol zu verzichten.
